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学习心理障碍:面临中考,我怕进考场
发布时间:2010/2/6  

    【典型案例】
    欣欣是一名初中三年级的学生,今年就要考高中了。她说,面对中考,我的心情十分复杂,感觉就像面对一枚即将爆炸的定时炸弹,既害怕又担心,总是觉得自己会在中考中失败。尤其看着其他同学信心百倍全力投入的样子,自己更是感到压力很大。对于考试失败的担心,并不是没有理由的。过去,自己无论是在小学考初中的考试,还是初中期中、期末的考试,都没有很好地发挥出水平,总是大失水准。自己在平时复习时一切都好,可是一进到考场里面,特别是遇到一些比较难和陌生的题目时,大脑就开始思前想后,根本无法集中注意力。越是着急想迅速平静下来,越是感觉心跳加快、面部发烧、头胀耳鸣、口干冒汗,甚至中途多次想去厕所。这么一折腾,连本来能答好的题也做不出来了,那个着急的劲儿就不用说了。可是一旦交了卷、离开考场,慢慢地冷静下来之后,考试中忘记了的知识却立即又回想起来了。
    【原因分析】
    只要有学习就会有考试,而且各种考试的成绩,常常是学生毕业、升学的重要依据。因此,考试对于每一个力求上进的青少年来说,都具有非常重要的现实意义,既不可能取消,也回避不了。
    在一些重要考试时,由于考场环境的变化、考试的气氛十分紧张严肃,往往会引起考生不同程度的紧张和焦虑,特别是遇到那些关系到个人前途得失的重大考试时,还会出现应激反映症状,更严重的还会表现出心慌意乱、手足无措、焦躁易怒,或者信心不足、头昏脑涨、思维迟缓等,并最终在考场上大失水准,不能充分发挥自己原有的水平。这种考试中出现的一系列反常表现,在心理学上称之为怯场现象。因此考试怯场是青少年遇到的一种比较普遍的学习心理问题,考试怯场给好学的青少年带来了不少的烦恼。
    为什么会在考试中发生怯场的情况呢?
    我们知道任何环境(外界)和心理(内部)的刺激,都会在大脑皮层一定的区域形成一个兴奋灶,并在受刺激以后留下一定的记忆“痕迹”。学习是人类掌握系统科学知识的过程,所以学习会在大脑皮层引起许许多多的兴奋灶。这些兴奋灶之问有着一定的联系,构成了一个暂时神经联系系统。学习得好,经过反复运用和复习,这个系统就会巩固,并保存在头脑;一旦在需要运用知识、解决问题的时候,那些有关“痕迹”就会重新活跃起来,指挥人做出解决问题的行为。如果学习得不好,或者没有很好地复习和巩固,这个暂时神经联系系统就不完善,或者容易被无关的刺激所干扰和阻止。以致不能做出解决问题的行为,甚至做出错误的行为来。
    脑的活动是高级神经活动,它的基本活动过程是兴奋和抑制。兴奋和抑制过程有两个活动规律:一个是扩散和集中,即犬脑皮层某个区域发生的兴奋或抑制,会向周围其他区域扩散,引起其他区域的兴奋或抑制,而且在扩散到一定程度后,又会向原发处集中。比如你在解一道难题时,头脑中会出现许多无用的公式,代错了公式,自然也就解错题,这就是兴奋的扩散。另一个活动规律是兴奋和抑制的相互诱导,大脑皮层出现一个优势兴奋灶时,会诱使周围区域转入抑制状态。这种诱导称为负诱导现象,例如,你在专心做习题时,外界的事物会听而不闻、视而不见,这就是解题过程形成的优势兴奋灶引起的负诱导现象,抑制了与解题无关的活动。
    大脑皮层占优势的兴奋灶,在学习中起主导作用,这个兴奋灶越强烈就越易扩散与集中,就越易出现负诱导。比如在考试时,考场的客观环境变化和严肃的考试气氛,以及主观的紧张心态,都会在大脑皮层形成优势兴奋灶,由于它的扩散和诱导作用,就会表现出许多与考试无关的活动,而且主观上越是烦躁焦急,又会更加强原来那个兴奋灶,形成恶性循环,使原来很清楚的道理反而怎么也想不起来了。最终失去了考试的信心,不能充分发挥自己原有的水平。
    【自我疗法】
    如何预防和克服考试怯场呢?
    我们知道了考试中出现的怯场心理,与学习在大脑皮层建立的暂时神经联系系统的牢固程度有关,和应试者的心理状态、应试动机、临场的情绪以及情感状态都有密切关系。为了在考试中能充分发挥应试者原有的学识能力,就需要考生、教师和家长根据考试中青少年心理状态的变化规律,努力创造一个良好的应试氛围。
    首先,参加考试的青少年,要有一个正确的、强度适中的学习和应试动机。
    正确的学习目的,主要是要把个人的发展与国家的需要有机地结合起来。有了正确的学习动力,就会自觉克服困难,认真完成学习任务。把考试看成是检验自身学习成果的一种方式。通过考试,既看到自己的成绩,又发现自己的不足,对待考试,既不过分激动,也不漠然处之。对待重大的升学考试,一方面要严肃认真地应考争取深造的机会,另一方面,也要做好落选的思想准备。实验证明,中等强度的动机是最利于解决问题的心理状态。俗话说,“欲速则不达”,过强的动机,会把考试看成是决定自己命运前途的关键,从而背上了非考好不可的思想包袱。
    第二,要系统地牢固地掌握基本知识和基本技能。
    由于平时的认真学习和考前的系统复习,对自己所掌握的知识做到一b中有数以后,就可以满怀信一b地去应考。即使开始有些紧张,随着考试进展的顺利就会使心情逐渐平静下来。当遇到难题的时候,不应自暴自弃地认为“我注定失败了”,而应想到“我觉得难,别人也不见得做着容易”。充分相信自己能战胜困难,使自己情绪稳定,从而就可以避免怯场现象的发生。
    第三,要积累考场经验,有意识地控制自己的情绪变化。考试条件、环境的变化,是引起怯场的心理刺激条件之一。例如:新换考场,不熟悉的监考人,甚至试卷的纸张、印刷形式方面的变化,都会在应试者的大脑皮层引起干扰正常思维的优势兴奋灶0因此,在平时的测验与考试时都要认真对待,并想像成重大考试的情境。临到重大考试时,又要当做平时的测验或考试一样,不要过多地去注意考场的变化,努力控制自己的情绪变化。
    第四,学会转移注意,缓解紧张情绪,解除暂时遗忘。
    由于考场的紧张气氛或是试题难度的刺激,在大脑皮层会引起一个不利思考的优势兴奋灶,会抑制过去掌握的知识,发生暂时的遗忘。这时可采用使兴奋灶转移的方法,以使暂时遗忘解除。你也可能会有这样的体验:在书写时,有时一个熟悉的字突然想不起来了,先把它空在那里,继续写下面的字,过一会那个字就会想起来,这就是暂时遗忘现象。当注意的中心转移了,对那个字的抑制解除了,就会把它想起来。在考试中对一些熟悉的知识,也会发生这种现象。
    在解决问题的思维活动中,有一个特点,就是遇到第一个问题。在主观感觉上总觉得比实际的难度要大一些,也就是俗话说的“万事开头难”。考试时,由于对第一题有一种主观上感到较难的现象,尽管难度不大,也会感到较困难。因此可以采取转移注意的方法,即考试时先把试题浏览一遍,做到心中有数,可选容易做的题先做,思路一旦打开,就容易逐渐开阔起来。在解题过程中,遇到经过努力,一时实在解不出的难题,也不要着急,可以先放一放,把注意力转移到另一个题上去,先做另一道题,由于兴奋灶的转移,会使原来受抑制的知识逐渐恢复,回过头来再解这个难题,就可能解得出来,这样也可以充分利用考试的有限时间。
    最后,要保持正常的生活规律,避免人为的紧张。
    人的生活是有规律的,在正常生活环境中获得的知识,只有在正常的环境中才能得以更好的发挥和使用。人们有规律地学习和工作,在大脑皮层就会形成稳固的动力定型,如果这种定型遭到破坏,就会造成情绪的紧张。例如升学考试,对于个人、家庭、学校都是一件大事,为了迎考,不少人改变了正常的生活习惯。有的家长给子女改善伙食,叫他们减少活动;有的同学,为了抓紧时间,减少或取消了正常的体育锻炼,减少了睡眠。特别是在临考的前几天,家里伙食大开油荤,家长督促子女过早地上床睡觉,考试那天又亲自陪送到考场,千叮咛,万嘱咐,慎之又慎。这一系列特殊的做法,都会造成紧张的气氛,致使生理和心理功能发生紊乱,加重怯场现象发生。
    正确的做法,应当是保持原来的生理规律,考试期间适当增加一些营养,吃些容易消化、清爽可口的饭菜。避免过度用脑,适当地进行文娱体育活动,按平时习惯的时间睡觉和起床。从容:地进入考场,为考试提供一个良好的心理状态,这样就能充分,自己的学识能力,考出自己的最佳水平。


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